ස්මාර්ට් ඔරලෝසු යනු ඔබට වේලාව පැවසීමට, ඔබට දැනුම්දීම් යැවීමට සහ සංගීතය වාදනය කිරීමට හැකි විලාසිතාමය උපාංග පමණක් නොවේ.ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය, විශේෂයෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ව්‍යායාම ආකාරය නිරීක්ෂණය කළ හැකි ප්‍රබල උපාංග ද වේ.මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම විශේෂාංග වැදගත් වන්නේ ඇයි, කුමන ආකාරයේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසු තිබේද සහ ඒවායින් ලබා දෙන වාසි මොනවාද යන්න අපි සොයා බලමු.
## ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන්නේ ඇයි?
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය යනු විනාඩියකට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වාර ගණනයි.එය ඔබගේ වයස, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, හැඟීම් සහ සෞඛ්‍ය තත්වයන් අනුව වෙනස් විය හැක.ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබට උපකාර විය හැක:
- ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න.ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබේ ඉලක්ක සහ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැළපෙන පරිදි ඔබේ තීව්‍රතාව සකස් කළ හැක.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වැඩිපුර මේදය දහනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අඩු හෘද ස්පන්දන කලාපයක් (ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 60-70% පමණ) ඉලක්ක කර ගත හැක.ඔබට ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඉහළ හෘද ස්පන්දන කලාපයක් (ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 80-90% පමණ) ඉලක්ක කර ගත හැක.¹
- ඔබේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කරන්න.දවස පුරා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ආතතිය අවුලුවන්නේ කුමක්ද සහ එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට හඳුනාගත හැකිය.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නියමිත දිනයක් හෝ තර්කයක් ඇති විට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබට සන්සුන් වීමට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හෝ භාවනාව පුහුණු කළ හැකිය.²
- ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කරන්න.කාලයත් සමඟ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබට හෘදයාබාධයක් පෙන්නුම් කළ හැකි අසාමාන්‍ය වෙනස්කම් හඳුනාගත හැකිය.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ඉතා ඉහළ (විනාඩියකට ස්පන්දන 100 ට වඩා වැඩි) හෝ ඉතා අඩු (විනාඩියකට බීට් 60 ට අඩු) බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබට අරිතිමියාව හෝ හෘදයාබාධ ඇති විය හැක.පපුවේ වේදනාව, හුස්ම හිරවීම, කරකැවිල්ල හෝ ක්ලාන්ත ගතිය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.³
## ව්‍යායාම මාදිලියක් තෝරා ගන්නේ ඇයි?
ව්‍යායාම මාදිලියක් යනු ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවේ ඔබ කරන ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය තේරීමට ඉඩ දෙන විශේෂාංගයකි.එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය:
- වඩාත් නිවැරදි දත්ත ලබා ගන්න.ව්‍යායාම මාදිලියක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබේ කාර්ය සාධනය මැනීමට භාවිතා කළ යුතු සංවේදක සහ ඇල්ගොරිතම මොනවාදැයි ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවට පැවසිය හැක.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ධාවන මාදිලිය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව ඔබගේ දුර, වේගය සහ කේඩන්ස් නිරීක්ෂණය කිරීමට GPS සහ ත්වරණමාන භාවිතා කරයි.ඔබ පිහිනුම් මාදිලිය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව ජල ප්‍රතිරෝධය සහ ගයිරොස්කෝප් භාවිතයෙන් ඔබේ පහරවල්, ලැප්ස් සහ දහනය වූ කැලරි නිරීක්ෂණය කරයි.
- වඩාත් පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිපෝෂණ ලබා ගන්න.ව්‍යායාම මාදිලියක් තේරීමෙන්, ඔබට ඔබේ තිරයේ පෙන්විය යුතු ඉලක්ක සහ ප්‍රමිතික මොනවාදැයි ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවට පැවසිය හැක.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පාපැදි මාදිලිය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව ඔබට ඔබේ හෘද ස්පන්දන කලාප, බල ප්‍රතිදානය සහ උන්නතාංශය පෙන්වයි.ඔබ යෝග මාදිලිය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ වේගය, ආතති මට්ටම සහ නම්‍යශීලී ලකුණු පෙන්වයි.
- වැඩි පෙළඹවීමක් සහ විනෝදයක් ලබා ගන්න.ව්‍යායාම මාදිලියක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට ලබා දිය යුතු අභියෝග සහ ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවට පැවසිය හැකිය.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කඳු නැගීමේ ප්‍රකාරය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව ඔබට නව උසකට සහ දුරකට ළඟා වීමට ලාංඡන සහ කුසලාන ලබා දෙනු ඇත.ඔබ නර්තන මාදිලිය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව ඔබට සංගීත නිර්දේශ සහ රිද්ම ඉඟි ලබා දෙනු ඇත.
## ස්මාර්ට් ඔරලෝසු වල වාසි මොනවාද?
ස්මාර්ට් ඔරලෝසු යනු ඔබට සම්බන්ධව සහ සංවිධානාත්මකව සිටීමට උපකාර කළ හැකි පහසු උපාංග පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල මෙවලම් ද වේ.ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ ව්‍යායාම මාදිලියක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට:
- ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක ඉක්මනින් සහ පහසු කර ගන්න.ඔබේ හෘද ස්පන්දන කලාප සහ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය දැන ගැනීමෙන්, ඔබට උපරිම ප්‍රතිඵල සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කළ හැක.ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා ගැනීමටද හැකිය.
- හෘද රෝග සහ අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න.ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසයක් තුළ තබා ගැනීමෙන් සහ අධික ලෙස වෙහෙසීමෙන් හෝ අඩු වෙහෙසකින් වැළකී සිටීමෙන්, ඔබට ඔබේ රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ දැවිල්ල මට්ටම අඩු කළ හැකිය.ඔබට දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට හෝ කළමනාකරණය කිරීමටද හැකිය.
- ඔබේ යහපැවැත්ම සහ සතුට වැඩි දියුණු කරන්න.නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ ඔබේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ මනෝභාවය, ශක්තිය, විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවිය හැකිය.ඔබටම අභියෝග කර නව සන්ධිස්ථාන කරා ළඟා වීමේ විනෝදය සහ තෘප්තිය ද ඔබට භුක්ති විඳිය හැකිය.
## නිගමනය
ස්මාර්ට් ඔරලෝසු යනු උපකරණවලට වඩා වැඩි ය.ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳ තේරීම් වේ.ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ ව්‍යායාම මාදිලියක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ සුවතාවය භාර ගත හැකිය.ඔබට මේදය දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ විනෝද වීමට අවශ්‍ය වුවද, ඔබ සඳහා ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් තිබේ.
පසු කාලය: ජූලි-13-2023
